Una de las principales razones por qué muchos fumadores tienen miedos a dejar de fumar es debido a los síntomas de abstinencia. Casi todos, si no todos los fumadores pasará por un período de abstinencia durante el período de dejar de fumar. Esto es porque el cuerpo está tratando de ajustar a su estado inicial de no ser dependientes de cigarrillos.
Normalmente, cuanto más pesado es el fumador, más el individuo va a experimentar los síntomas de retirada. La gravedad de los síntomas depende de la duración de tiempo, así como la cantidad de cigarrillos fumados.
Cuando alguien fuma, se forman patrones y hábitos que surgen como desencadenadores. Por ejemplo, el fumador se iluminará un cigarrillo durante ciertas situaciones o lugares. Así, cuando el fumador viene a través de las mismas situaciones o lugares, hay una tendencia que insta a fumar.
Los síntomas de abstinencia son generalmente por un momento. Pero la duración de toda la duración que un quitter tiene que pasar por puede ser durante un período de tiempo. Uno de los síntomas más comunes es la constante de nariz o también conocida como la gripe de quitter.
No todos quitter experimentarán los mismos síntomas de retirada, ya que depende de la gravedad del hábito de fumar. Éstos son algunos de los síntomas de abstinencia.
Fatiga, irritación, irritabilidad, ira, dolor de garganta, insomnio, tos, dolores de cabeza, pérdida de concentración, malestar estomacal, mareo, aumento de peso, depresión, ansiedad, etc..
Uno de los obstáculos en dejar de fumar es administrar de mejor manera estos retiros. Esto es porque no se desea alguno de estos síntomas le aplastar al punto de volver a fumar nuevamente.
Hay algunas estrategias prácticas que puede seguir:
1. Romper su rutina yendo para paseos vigorosa por su vecindario, o llamar a tus amigos a salir. No desea ir a través de la misma rutina como posibilidades para desencadenadores de antojos surgirán.
2. Aprender a relajarte incluidas las técnicas de respiración, pasando por ejercicios e incluso a un spa.
3. Beber mucha agua. Enterado los 8 vasos de agua al día como una regla general. Porque va a través de la abstinencia, deseará considerar beber más de 8 vasos, que es hasta 12 vasos de agua al día.
4. Obtener descansar mucho. Su cuerpo necesita repararse a sí mismo desde el estado de la independencia de los cigarrillos y dormir proporcionará. También será menos estrafalarias y agitada con más descanso.
5. Tomar sus vitaminas, incluyendo multi-vitamins y aceite de pescado. Estos ayudar a estimular el sistema inmunitario y ahuyentar a las toxinas más rápido.
Si puede hacer frente a los síntomas de retirada, tendrá una alta probabilidad de dejar de fumar como desea mantener su espíritu alto y motivado para luchar contra esta adicción. Se necesita trabajo, pero en tiempo encontrará que usted ya no anhela para cigarrillos.
