He trabajado durante muchos años como un asesor de cesación de fumar, en ese momento la pregunta más frecuente que se me ha pedido es cuánto va tomar para dejar de fumar.
Supongo que la respuesta más fácil a esa pregunta es cuánto tiempo tarda para sofocar el cigarrillo y decir no a más.
Pero todos sabemos que no es tan simple como eso. Ganchos de fumar que de muchas maneras que muchas personas tienen que hacer muchos intentos antes de que finalmente logran salir. Lo hay que recordar es que eres un no fumador desde el momento en que hasta el momento que encienden nuevamente código auxiliar a un cigarrillo. No estoy diciendo que jocosamente, es un concepto muy importante cuando se intenta renunciar. Aplazar ese próximo cigarrillo tanto tiempo como sea posible.
Una cosa que siempre aconsejo clientes es cuando uno se siente el impulso a la luz hacerte ocupado. Si usted mismo distraer sólo puede olvidar el impulso y evitar fumar para sólo un poco más a partir. La próxima vez obtiene un afán de hacer lo mismo otra vez. Renunciar al evitar el cigarrillo nido. Puede ser increíblemente potente.
Desde un punto científico una vista de la respuesta a cuánto lo hace tomar para dejar de fumar es aproximadamente 3 días. Después de tres días, su cuerpo ha tenido el tiempo que se necesita para eliminar la nicotina de su cuerpo. Una vez que ha pasado la nicotina se quitó la adicción química. Por supuesto romper el hábito de fumar es más que eliminar una adicción química, pero esos 3 días son un momento crítico. Es el momento cuando usted obtendrá las ansias físicas más fuertes.
Es necesario comprender lo que está ocurriendo a causar esas ansias si vas a pegarles. Nicotina estimula a partes del cerebro, ya que deja su sistema que experimentará sensaciones que son muy similares a las de pánico y ansiedad. Bocanadas de un cigarrillo reemplaza la nicotina y disipen los sentimientos de ansiedad. Esto es por qué los fumadores creen que cigarrillos les relajación, pero es una con creado por la nicotina. No se siente ansioso de que simplemente está sintiendo los efectos de la abstinencia de la nicotina.
El truco aquí es encontrar cosas que les quitará la sensación. Si estás antojos sensación en la boca a menudo ayudará a chupar un cubo de hielo. El frío insensibiliza la boca y a menudo desaparecen las ansias. Si sus manos se sienten débil encontrar una actividad que ocupará a ellos, tejido o una actividad artesanal - incluso responder a sus mensajes de correo electrónico. Tal vez un paseo y disfrutar de succión de aire fresco, cada día modificada como un no fumador hará su disfrute de fresco limpio aire mayor.
El siguiente problema que enfrenta es acabar con los hábitos relacionados con su antigua adicción de fumar. Si usted es como muchos fumadores han fumado en determinados momentos. Después de una comida, mientras se conduce o al comienzo de un descanso de trabajo. La mejor manera de acabar con un hábito es sustituirlo por uno nuevo. Cada patrón de comportamiento establecer vías nerviosas en el cerebro. Más regular el patrón más fuerte se convierte en esa vía.
La forma de usar esto es establecer un nuevo patrón de comportamiento cada vez que solía tener un cigarrillo y, a continuación, fortalecer el nuevo patrón repitiendo a lo largo de varias semanas. Así si normalmente tiene un cigarrillo inmediatamente después de una comida que su auto ir y hacer el lavado primero. Romper la asociación entre terminar su comida y de iluminación. Seguir haciendo esto y muy pronto se desarrollará la nueva vía neuronal y tendrá un nuevo patrón de comportamiento para reemplazar la vieja costumbre.
La tarea final que tiene es romper el elemento social de su viejo hábito de fumar. Los fumadores se asociará a menudo con otros fumadores. Para cumplirlos, cuando usted se desterró a las áreas de fumar pequeñas fuera de restaurantes y lugares de trabajo. Algunos de sus amigos de fumador no quieren que tenga éxito. Les recuerda que realmente necesitan para detener y no tiene la fuerza. No permitir que estas personas le retener. Si ellos realmente no aceptan como un no fumador es tiempo para pasar el rato en nuevos lugares.
