Para todos los intensivos intenta dejar de fumar en América en los últimos dos decenios, el progreso no ha sido estelar. Hoy en día una particular en cuatro hombres y una de cada cinco mujeres todavía humos.
Para las personas que fuman casi nunca, es un punto de befuddling. ¿Realmente no fumadores entiendo que los cigarrillos son el asesino cantidad 1 en América, que aumentan considerablemente la posibilidad de enfermedad de corazón, trazo, cáncer, estrés de sangre importante y casi cada otro problema de salud, pequeño o grande? ¿Cómo podría ser cualquier hábito vale esto?
Es verdad, comprender la mayoría de los fumadores. Además, reconocen el gran coste económico de fumar, que tiene un paquete de 20 cigarrillos cuesta $7 en algunas regiones (considerar: 2.500 dólares pasó a 12 meses de cigarrillos por los fumadores del paquete al día - normalmente hombres y mujeres de sólo modestos activos).
Entonces ¿por qué millones ya fuma? En el componente fantástico, ya que la nicotina en los cigarrillos es sumamente adictiva. En parte beneficiosa, principalmente porque fumar suministros psicológica a algunas personas. Posiblemente casi todos de todos, porque dejar de fumar es tan difícil.
Investigadores y organizaciones han respondido firmemente hacia el punto final. De ninguna manera se han producido innumerables equipos, sistemas y paquetes por ahí para dejar de fumar. Y con cada solo mes que pasa, hay mucho más estudio muestra los beneficios de dejar de fumar, además de los inconvenientes de no dejar de fumar.
Así que si usted fuma, pensar una vez más independientemente de si puede ser tiempo, eventualmente, para dejar de fumar. En caso afirmativo, debe asumir a través de la técnica más eficaz, tal vez operativo junto con su médico o un especialista. Aquí son las mejores maneras fáciles 5 para dejar de fumar:
Hacer un registro honesto de los muchos temas que gusta de fumar. Dibujar una línea vertical en la mitad de la pieza de papel y escribirlos en un solo lado; en los otros productos de faceta un listado de todos los puntos que no le gustan, como la forma en puede interferir con su bienestar, trabajo, miembros de la familia y así sucesivamente., sugiere Daniel Z. Lieberman, M.D., director con el médico psiquiátrico Homework Center en la George Washington University Medical central en WashingtonD.C. tener en cuenta acerca de la lista con el tiempo y hacer variaciones. En caso de ser valiente adecuada, obtener comentarios de sus seres queridos y compañeros sobre los factores que realmente no les gusta sobre el uso de cigarrillos. Cuando la faceta adversa sobrepasa el aspecto optimista, todos se establece en detener.
Realice otro anuncio de por qué dejar de fumar no será simple. Ser exhaustivo, incluso cuando la lista de comprobación obtendrá prolongada y desalentador. Aquí está la parte crucial: después de cada entrada, registrar una o más opciones para superar ese desafío. Por ejemplo, podría ser una mercancía particular: la nicotina es una droga adictiva. Es probable que su posibilidad: probar una alternativa de sustitución de nicotina. Otra razón puede ser: fumar me ayuda a cuidar de estrés. La selección puede ser muy bien: hacer caminatas de cinco minutos como sustituto. El extremo más anticipa las dificultades para dejar de fumar y sus respuestas, la mejora sus posibilidades de progreso.
Establecer una fecha de detención y escribir un contrato de fecha de dejar de fumar que incluye la firma y la de la testigo apoyo.
Escribir todas sus razones para dejar de fumar en una tarjeta de índice y manténgalo alrededor de todos modos ocasiones.
Como están recibiendo todo listo para detener, dejan de comprar cartones de cigarrillos. Como alternativa, sólo obtendrá un paquete en un momento y llevar sólo dos o tres con usted en un momento (intento de ponerlos en una lata de caramelos).
